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Au Collège Champittet, nous savons que la santé et le bien-être sont essentiels à la réussite scolaire. Le sommeil – tant en termes de qualité que de durée – est primordial. Un sommeil sain joue un rôle central dans l'épanouissement des élèves. Pourtant, ce besoin vital est souvent négligé dans le tourbillon des journées bien remplies.
Selon l'Académie américaine de pédiatrie, les enfants âgés de 6 à 12 ans ont besoin de 9 à 12 heures de sommeil, tandis que les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures. Pourtant, des études montrent que plus de la moitié des collégiens et près de 70 % des lycéens ne dorment pas suffisamment.
Malgré leurs meilleures intentions, de nombreux parents ne se rendent pas compte que leurs enfants ont besoin de plus de sommeil. Une fois votre enfant couché, vous ne savez peut-être pas combien de temps il lui faut pour s'endormir, ni s'il se réveille pendant la nuit.
Une autre étude publiée dans Frontiers in Pediatrics a suivi les habitudes de sommeil de 102 élèves du primaire pendant une semaine. Alors que 83 % des parents estimaient que leurs enfants dormaient suffisamment, seuls 14 % des enfants respectaient les recommandations nationales en matière de sommeil.
Les emplois du temps chargés, les devoirs, les activités extrascolaires et le temps passé devant les écrans contribuent tous à repousser l'heure du coucher. Les élèves peuvent être tentés de veiller tard pour réviser un examen ou terminer un projet, mais ce n'est jamais une bonne idée, que ce soit à court ou à long terme.
Dans notre monde connecté, les appareils numériques constituent un obstacle supplémentaire à un sommeil suffisant. L'utilisation des smartphones, en particulier à l'approche de l'heure du coucher, peut retarder l'endormissement en surstimulant le cerveau.
Le manque de sommeil affecte la concentration, la mémoire et donc les résultats scolaires. Il affaiblit également le système immunitaire et a de graves conséquences sur la santé mentale, en augmentant l'anxiété, la dépression et le stress émotionnel.
À l'inverse, dormir suffisamment revient à libérer un super-pouvoir. Les chercheurs de l'université de Fudan et de l'université de Cambridge ont découvert que les adolescents qui dorment plus longtemps et se couchent plus tôt que leurs camarades présentent de meilleures fonctions cérébrales et obtiennent de meilleurs résultats aux tests cognitifs.
Des habitudes de sommeil saines peuvent faire une réelle différence, en particulier pour nos élèves. Au Collège Champittet, nos élèves internes suivent une routine structurée d’extinction des lumières afin de favoriser la qualité du sommeil. Voici quelques conseils que toutes les familles peuvent mettre en pratique pour favoriser un sommeil sain :
• Respectez des horaires de coucher et de lever réguliers, idéalement le week-end également
• Éteignez les écrans au moins une heure avant le coucher
• Terminez la journée par des activités apaisantes, telles que la lecture, le yoga ou le coloriage
Le sommeil est un élément essentiel du bien-être des enfants. Accordons tous au sommeil l’attention qu’il mérite : en préservant le temps de repos, nous pouvons aider les élèves à être en meilleure santé, plus sereins et mieux préparés à apprendre.
Pour plus d’informations sur les bienfaits du sommeil, consultez cet article de Nord Anglia Education : Sleep. The Key to Helping Students Flourish